Aktivujte funkci pro omezení modrého světla z obrazovek počítačů PC a Mac, abyste chránili spánek – věděli jste to?

Spánek je nesmírně důležitý pro lidské fyzické i duševní zdraví. Výzkum ukazuje, že chronický nedostatek spánku může vést k následkům, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, snížená pozornost, nedostatek bdělosti a další.

Ve skutečnosti alespoň jedna studie ukazuje, že přechod ze sedmi hodin spánku za noc na pět hodin nebo méně může zdvojnásobit riziko úmrtí z mnoha příčin. Dnešní moderní životní styl je také jedním z důvodů, proč lidé méně spí, a pokročilé pomůcky mohou být jednou ze základních příčin, které k této situaci přispívají.

Někteří vědci se domnívají, že světlo vyzařované z počítačů způsobuje, že mnoho lidí spí méně a způsobuje neklidný spánek. Naštěstí existuje řešení – funkce omezení modrého světla zabudovaná v počítačích PC a Mac vám pomůže zbavit se nedostatku spánku.

Důvod, proč modré světlo způsobuje, že spíte méně, je čistě biologický. Spánek je součástí cirkadiánního rytmu, cyklu biologických procesů, který je částečně určován množstvím světla a tmy, kterému je naše tělo vystaveno. V nejpřirozenějším prostředí, kde jsme vystaveni pouze slunečnímu záření, naše sítnice cítí, když slunce zapadá a stmívá se. Hypotalamus „řekne“ tělu, aby produkovalo hormon melatonin a další spánkové hormony, a přitom snižuje tělesnou teplotu.

Když však používáme umělé světlo k prodloužení dne, naše těla se „zmatou“ a naruší se různé spánkové signály. Ještě horší je, že modré světlo vyzařované fluorescenčními a LED světly – jako jsou obrazovky zařízení – ve skutečnosti naše těla „upozorňuje“ a produkuje méně melatoninu.

Co tedy děláme v moderním světě, kde technologie produkuje velké množství tohoto zdánlivě nevyhnutelného modrého světla? Odpovědí je najít způsob, jak omezit modré světlo vyzařované z počítače ve večerních hodinách.

Windows 10 a operační systém Mac mají nedávno funkce pro omezení modrého světla a tento článek vám ukáže, jak tuto funkci povolit, abyste chránili své zdraví.

WINDOWS 10

Microsoft přidal funkci omezení modrého světla do Windows 10 v aktualizaci Creators Update, která byla vydána v dubnu 2017. Tato funkce se nazývá Noční světlo, přepíná obrazovku Windows 10 na teplejší tón, aby se snížilo množství vyzařovaného modrého světla.

Operace pro zapnutí režimu nočního světla je velmi jednoduchá, stačí přejít do „Centra akcí“ a kliknout na Všechna nastavení > Systém > Displej Režim nočního světla byl zapnut.

Chcete-li tuto funkci nakonfigurovat, klikněte na „ Nastavení nočního osvětlení“ . Možnosti konfigurace zahrnují okamžité povolení režimu nočního světla, úpravu teploty barev, když je funkce aktivní, a plánování.

Chcete-li naplánovat zapnutí nebo vypnutí režimu nočního osvětlení , zapněte možnost „ Naplánovat noční osvětlení“ . Poté můžete zvolit, aby se tento režim automaticky zapínal při západu slunce a vypínal při východu slunce – automaticky určeno podle vaší polohy – nebo můžete čas nastavit ručně kliknutím na „Nastavit hodiny“ a vybrat požadovaný čas vypnutí a zapnutí.

Když tuto funkci zapnete poprvé, zaznamenáte znatelný barevný posun. A po chvíli se vaše oči této změně přizpůsobí. Snížením množství modrého světla funkce Noční světlo omezuje dopad používání počítače s Windows 10 v noci. Budete mít hlubší a klidnější spánek.

operační systém MAC

Apple poprvé vyvinul funkci omezení modrého světla nazvanou Night Shift v iOS 9.3. To pomohlo uživatelům iPhonů a iPadů, ale neprospělo uživatelům Maců, kteří pravidelně používají své MacBooky před spaním. Naštěstí netrvalo dlouho a Apple přinesl Night Shift do operačního systému Mac. Tato funkce poprvé debutovala v MacOS Sierra 10.12.4 v březnu 2017.

Stejně jako Windows 10 lze tuto funkci snadno povolit a nakonfigurovat podle vašich preferencí. Chcete-li začít, otevřete Předvolby systému a vyberte Displeje a poté klikněte na kartu Noční směna.

Na této stránce nastavení můžete nastavit, aby se funkce Night Shift automaticky zapínala až do východu slunce následujícího dne na základě vaší polohy a nastavit teplotu barev, která vám vyhovuje. Kromě toho si můžete nastavit čas tak, aby vyhovoval vašemu pracovnímu plánu.

Stejně jako funkce nočního světla systému Windows 10 i funkce Night Shift oteplí barvy vašeho displeje a sníží množství vyzařovaného modrého světla. Vyzkoušejte to a zjistěte, zda zlepšuje vaše spánkové návyky a zda se cítíte zdravější, produktivnější a celkově bezpečnější jako uživatel Macu.