Aktiver funktionen for at begrænse blåt lys fra pc- og Mac-computerskærme for at beskytte søvn – vidste du det?

Søvn er ekstremt vigtig for menneskers fysiske og mentale sundhed. Forskning viser, at kronisk mangel på søvn kan føre til konsekvenser som hjertesygdomme, diabetes, nedsat opmærksomhedsspænding, manglende årvågenhed og meget mere.

Faktisk viser mindst én undersøgelse, at at gå fra syv timers søvn pr. nat til fem timer eller mindre kan fordoble risikoen for død af mange årsager. Dagens moderne livsstil er også en af ​​grundene til, at folk sover mindre, og avancerede gadgets kan være en af ​​de underliggende årsager, der bidrager til denne situation.

Nogle forskere mener, at lyset, der udsendes fra computere, får mange mennesker til at sove mindre og forårsage urolig søvn. Heldigvis er der en løsning - den blå lysbegrænsende funktion indbygget i pc'er og Mac'er hjælper dig med at slippe af med søvnmangel.

Grunden til, at blåt lys får dig til at sove mindre, er rent biologisk. Søvn er en del af døgnrytmen, en cyklus af biologiske processer, der til dels bestemmes af mængden af ​​lys og mørke, vores kroppe udsættes for. I de mest naturlige omgivelser, som er hvor vi kun udsættes for sollys, fornemmer vores nethinde, når solen går ned, og det bliver mørkere. Hypothalamus vil "bede" kroppen om at producere hormonet melatonin og andre søvnhormoner, samtidig med at kropstemperaturen sænkes.

Men når vi bruger kunstigt lys til at forlænge dagen, bliver vores kroppe "forvirrede", og forskellige søvnsignaler forstyrres. Endnu værre, det blå lys, der udsendes fra fluorescerende lys og LED-lys – ligesom enhedsskærme – får faktisk vores krop til at "alarmere" og producere mindre melatonin.

Så hvad gør vi i en moderne verden, hvor teknologi producerer store mængder af dette tilsyneladende uundgåelige blå lys? Svaret er at finde en måde at begrænse det blå lys, der udsendes fra computeren om aftenen.

Windows 10 og Mac-operativsystemet har for nylig funktioner til at begrænse blåt lys, og denne artikel viser dig, hvordan du aktiverer denne funktion for at beskytte dit helbred.

WINDOWS 10

Microsoft tilføjede en funktion til begrænsning af blåt lys til Windows 10 i Creators Update, der blev udgivet i april 2017. Denne funktion kaldes Night light, den skifter Windows 10-skærmen til en varmere tone for at reducere mængden af ​​blåt lys, der udsendes.

Betjeningen for at tænde natlystilstand er meget enkel, du skal bare gå til "Action Center" og klikke på Alle indstillinger > System > Skærm Natlystilstand er blevet slået til.

For at konfigurere denne funktion skal du klikke på " Indstillinger for natlys" . Konfigurationsmuligheder omfatter aktivering af natlystilstand øjeblikkeligt, justering af farvetemperatur, mens funktionen er aktiv, og planlægning.

For at planlægge natlystilstand til at tænde eller slukke , skal du tænde for indstillingen " Planlæg natlys" . Du kan derefter vælge at få denne tilstand til automatisk at tænde ved solnedgang og slukke ved solopgang - automatisk bestemt af din placering - eller du kan indstille klokkeslættet manuelt ved at klikke på "Indstil timer" og vælge det ønskede slukke- og tændtidspunkt.

Når du slår denne funktion til for første gang, vil du bemærke et mærkbart farveskift. Og efter et stykke tid vil dine øjne tilpasse sig denne forandring. Ved at reducere mængden af ​​blåt lys begrænser funktionen Natlys virkningen af ​​at bruge en Windows 10-computer om natten. Du vil få en dybere og mere afslappende søvn.

MAC styresystem

Apple udviklede først en funktion til begrænsning af blåt lys kaldet Night Shift i iOS 9.3. Det har hjulpet iPhone- og iPad-brugere, men har ikke gavnet Mac-brugere, der regelmæssigt bruger deres MacBooks før sengetid. Heldigvis tog det ikke lang tid for Apple at bringe Night Shift til Mac-operativsystemet. Denne funktion debuterede første gang i MacOS Sierra 10.12.4 i marts 2017.

Ligesom Windows 10 er denne funktion nem at aktivere og konfigurere til dine præferencer. For at komme i gang skal du åbne Systemindstillinger og vælge Skærme og derefter klikke på fanen Night Shift.

På denne indstillingsside kan du indstille Night Shift-funktionen til automatisk at tænde indtil solopgang næste dag baseret på din placering og indstille den farvetemperatur, der er passende for dig. Derudover kan du også indstille tiden, så den passer til din arbejdsplan.

Ligesom Windows 10's Night light-funktion vil Night Shift gøre din skærmfarve varmere og reducere mængden af ​​blåt lys, der udsendes. Prøv det og se, om det forbedrer dine søvnvaner, og om du føler dig sundere, mere produktiv og generelt en mere sikker Mac-bruger.