Aktivera funktionen för att begränsa blått ljus från PC- och Mac-datorskärmar för att skydda sömn – visste du det?

Sömn är oerhört viktig för människors fysiska och mentala hälsa. Forskning visar att kronisk sömnbrist kan leda till konsekvenser som hjärtsjukdomar, diabetes, minskad uppmärksamhetsförmåga, bristande vakenhet och mer.

Faktum är att minst en studie visar att att gå från sju timmars sömn per natt till fem timmar eller mindre kan fördubbla risken för dödsfall av många orsaker. Dagens moderna livsstil är också en av anledningarna till att människor sover mindre, och avancerade prylar kan vara en av de bakomliggande orsakerna som bidrar till denna situation.

Vissa forskare tror att ljuset som sänds ut från datorer får många att sova mindre och orsaka orolig sömn. Lyckligtvis finns det en lösning - den blåljusbegränsande funktionen inbyggd i PC och Mac hjälper dig att bli av med sömnbrist.

Anledningen till att blått ljus får dig att sova mindre är rent biologiskt. Sömn är en del av dygnsrytmen, en cykel av biologiska processer som delvis bestäms av mängden ljus och mörker våra kroppar utsätts för. I den mest naturliga miljön, som är där vi bara utsätts för solljus, känner vår näthinna av när solen går ner och det blir mörkare. Hypotalamus kommer att "berätta" till kroppen att producera hormonet melatonin och andra sömnhormoner, samtidigt som den sänker kroppstemperaturen.

Men när vi använder artificiellt ljus för att förlänga dagen blir våra kroppar "förvirrade" och olika sömnsignaler störs. Ännu värre, det blå ljuset som sänds ut från lysrör och LED-ljus – som enhetsskärmar – gör faktiskt våra kroppar "alerta" och producerar mindre melatonin.

Så vad gör vi i en modern värld där teknik producerar stora mängder av detta till synes oundvikliga blåa ljus? Svaret är att hitta ett sätt att begränsa det blå ljuset som sänds ut från datorn på kvällen.

Windows 10 och Mac-operativsystemet har nyligen funktioner för att begränsa blått ljus och den här artikeln visar dig hur du aktiverar den här funktionen för att skydda din hälsa.

WINDOWS 10

Microsoft lade till en funktion för begränsning av blått ljus till Windows 10 i Creators Update som släpptes i april 2017. Den här funktionen kallas Nattljus, den växlar skärmen på Windows 10 till en varmare ton för att minska mängden blått ljus som sänds ut.

Åtgärden för att slå på nattljusläget är väldigt enkelt, du behöver bara gå till "Action Center" och klicka på Alla inställningar > System > Display . Nattljusläget har aktiverats.

För att konfigurera den här funktionen, klicka på " Nattljusinställningar" . Konfigurationsalternativ inkluderar aktivering av nattljusläge direkt, justering av färgtemperatur medan funktionen är aktiv och schemaläggning.

För att schemalägga nattljusläget för att slå på eller av, slå på alternativet " Schemalägg nattljus" . Du kan sedan välja att det här läget automatiskt ska slås på vid solnedgången och stängas av vid soluppgången - bestäms automatiskt av din plats - eller så kan du ställa in tiden manuellt genom att klicka på " Ställ in timmar" och välja önskad av- och påtid.

När du slår på den här funktionen för första gången kommer du att märka en märkbar färgförskjutning. Och efter ett tag kommer dina ögon att anpassa sig till denna förändring. Genom att minska mängden blått ljus begränsar funktionen Nattljus effekten av att använda en Windows 10-dator på natten. Du kommer att få en djupare och mer vilsam sömn.

MAC operativsystem

Apple utvecklade först en funktion för att begränsa blått ljus som heter Night Shift i iOS 9.3. Det har hjälpt iPhone- och iPad-användare, men har inte gynnat Mac-användare som regelbundet använder sina MacBooks före sänggåendet. Lyckligtvis tog det inte lång tid för Apple att ta med Night Shift till Mac-operativsystemet. Den här funktionen debuterade först i MacOS Sierra 10.12.4 i mars 2017.

Precis som Windows 10 är den här funktionen lätt att aktivera och konfigurera efter dina önskemål. För att komma igång, öppna Systeminställningar och välj Bildskärmar och klicka sedan på fliken Night Shift.

På den här inställningssidan kan du ställa in Night Shift-funktionen så att den automatiskt aktiveras tills soluppgången nästa dag baserat på din plats och ställa in den färgtemperatur som är lämplig för dig. Dessutom kan du också ställa in tiden så att den passar ditt arbetsschema.

Liksom Windows 10s nattljusfunktion kommer Night Shift att göra din skärmfärg varmare och minska mängden blått ljus som sänds ut. Prova det och se om det förbättrar dina sömnvanor och om du känner dig friskare, mer produktiv och överlag en säkrare Mac-användare.