Aktiver funksjonen for å begrense blått lys fra PC- og Mac-dataskjermer for å beskytte søvn – visste du det?

Søvn er ekstremt viktig for menneskers fysiske og mentale helse. Forskning viser at kronisk mangel på søvn kan føre til konsekvenser som hjertesykdom, diabetes, redusert oppmerksomhetsspenn, mangel på årvåkenhet og mer.

Faktisk viser minst én studie at å gå fra syv timers søvn per natt til fem timer eller mindre kan doble risikoen for død av mange årsaker. Dagens moderne livsstil er også en av grunnene til at folk sover mindre, og avanserte dingser kan være en av de underliggende årsakene som bidrar til denne situasjonen.

Noen forskere mener at lyset som sendes ut fra datamaskiner får mange til å sove mindre og forårsake urolig søvn. Heldigvis finnes det en løsning – funksjonen for begrenset blått lys innebygd i PC-er og Mac-er vil hjelpe deg å bli kvitt søvnmangel.

Grunnen til at blått lys får deg til å sove mindre er rent biologisk. Søvn er en del av døgnrytmen, en syklus av biologiske prosesser som delvis bestemmes av mengden lys og mørke kroppene våre utsettes for. I det mest naturlige miljøet, som er der vi bare utsettes for sollys, føler netthinnen vår når solen går ned og det blir mørkere. Hypothalamus vil «fortelle» kroppen om å produsere hormonet melatonin og andre søvnhormoner, samtidig som den reduserer kroppstemperaturen.

Men når vi bruker kunstig lys for å forlenge dagen, blir kroppen vår "forvirret" og forskjellige søvnsignaler blir forstyrret. Enda verre, det blå lyset som sendes ut fra fluorescerende lys og LED-lys – som enhetsskjermer – gjør faktisk kroppen vår "varslende" og produserer mindre melatonin.

Så, hva gjør vi i en moderne verden der teknologi produserer store mengder av dette tilsynelatende uunngåelige blå lyset? Svaret er å finne en måte å begrense det blå lyset som sendes ut fra datamaskinen om kvelden.

Windows 10 og Mac-operativsystemet har nylig funksjoner for å begrense blått lys, og denne artikkelen vil vise deg hvordan du aktiverer denne funksjonen for å beskytte helsen din.

WINDOWS 10

Microsoft la til en begrensningsfunksjon for blått lys til Windows 10 i Creators Update som ble utgitt i april 2017. Denne funksjonen kalles Night light, den bytter Windows 10-skjermen til en varmere tone for å redusere mengden blått lys som sendes ut.

Operasjonen for å slå på nattlysmodus er veldig enkel, du trenger bare å gå til "Action Center" og klikke på Alle innstillinger > System > Skjerm . Nattlysmodus er slått på.

For å konfigurere denne funksjonen, klikk på " Innstillinger for nattlys" . Konfigurasjonsalternativer inkluderer aktivering av nattlysmodus umiddelbart, justering av fargetemperatur mens funksjonen er aktiv, og planlegging.

For å planlegge nattlysmodus for å slå på eller av , slå på alternativet " Planlegg nattlys" . Du kan deretter velge å få denne modusen til automatisk å slå seg på ved solnedgang og av ved soloppgang - automatisk bestemt av posisjonen din - eller du kan stille inn tiden manuelt ved å klikke på "Angi timer" og velge ønsket av- og på-tid.

Når du slår på denne funksjonen for første gang, vil du merke et merkbart fargeskifte. Og etter en stund vil øynene dine tilpasse seg denne endringen. Ved å redusere mengden blått lys begrenser Nattlys-funksjonen virkningen av å bruke en Windows 10-datamaskin om natten. Du vil få dypere og mer avslappende søvn.

MAC operativsystem

Apple utviklet først en blålysbegrensende funksjon kalt Night Shift i iOS 9.3. Det har hjulpet iPhone- og iPad-brukere, men har ikke vært til nytte for Mac-brukere som regelmessig bruker MacBook-en før sengetid. Heldigvis tok det ikke lang tid før Apple tok med Night Shift til Mac-operativsystemet. Denne funksjonen debuterte først i MacOS Sierra 10.12.4 i mars 2017.

I likhet med Windows 10 er denne funksjonen enkel å aktivere og konfigurere til dine preferanser. For å komme i gang, åpne Systemvalg og velg Skjermer , og klikk deretter Night Shift-fanen.

På denne innstillingssiden kan du stille inn Night Shift-funksjonen til automatisk å slå seg på til soloppgang neste dag basert på posisjonen din og angi fargetemperaturen som passer for deg. I tillegg kan du også stille inn tiden slik at den passer til arbeidsplanen din.

I likhet med Windows 10s nattlysfunksjon, vil Night Shift gjøre skjermens farge varmere og redusere mengden blått lys som sendes ut. Prøv det og se om det forbedrer søvnvanene dine og om du føler deg sunnere, mer produktiv og generelt sett en tryggere Mac-bruker.